Vandaag een langhe duurloop van 28 km gelopen aan rustig tempo van 9.5 km/uur, het was zalig lopen na een fikse regen deze nacht, zuivere lucht en ideale temperatuur
zondag 4 september 2011
dinsdag 23 augustus 2011
10 km zweten aan 5:50'/km
Vandaag een redelijke snelle 10 km gelopen in erg zwoel en warm weer, drie busjes drinken nodig gehad op deze afstand, dit is toch echt mijn weer niet hoor :-)
Regelmatig trainen voor levensduurMarc Gerlings - 17 augustus 2011
Bewegen en sport is goed voor je gezondheid. Nog een keer wordt bewezen dat gezond bewegen de kans op een langer leven vergroot. Deze keer komt dat bewijs uit Taiwan. Om die winst te boeken hoef je niet eens zo lang of intensief te sporten. Een kwartier per dag matig intensief in beweging zijn levert je drie extra levensjaren op.
Daarnaast geeft het Taiwanese onderzoek aan dat dat kwartiertje dagelijkse beweging je risico op overlijden met 14% verminderd. Dat zijn goede cijfers voor iedereen die hardlopen omarmt om er gezonder van te worden. Reacties van experts in het gerenommeerde medische tijdschrift The Lancet laten een waarschuwende toon horen bij dit onderzoek. De 15 minuten matig intensief bewegen is wel het minimum om gezondheidsvoordelen te behalen. Het onderzoek afkomstig uit Taiwan dat werd gepubliceerd in The Lancet telt een grote onderzoeksgroep en dat maakt de uitkomsten nog interessanter.In Taiwan werd een groep van 416.175 mensen gevolgd gedurende een periode van 8 jaar. De proefpersonen hadden een bewegingsprogramma van 15 minuten per dag of 90 minuten per week. Een groot deel van de groep was actief met stevig wandelen.
Winst met extra 15 minutenNu komt het goede nieuws voor de hardlopers. Je komt al met een matig duurloopje al snel boven de genoemde 15 minuten. De onderzoekers keken ook naar de winst in gezondheid als de proefpersonen meer deden dan dat kwartiertje. “Iedere extra 15 minuten per dag aan portie dagelijks bewegen bovenop het minimum van 15 minuten per dag verlaagde de kans op overlijden verder met 4% en kans op overlijden door kanker met 1%. Deze voordelen gelden voor alle leeftijdsgroepen en voor zowel mannen als vrouwen.”Daarnaast werd ook een groep inactieven in de gaten gehouden. Deze groep had een duidelijk hogere kans op overlijden dan de actieven: 17%.RegelmaatDe norm in Nederland voor een portie gezonde beweging is 30 minuten per dag. Dit kan wandelen, fietsen of zelfs tuinieren zijn. De truc om beweging te laten werken voor je gezondheid is de regelmaat. De norm van 30 minuten telt als je 5 van de 7 dagen in de week actief bent. In Engeland ligt de norm net wat anders. Daar wordt geadviseerd om 150 minuten in de week actief te zijn.Lopen voor gezondheidHet onderzoek laat zien wat veel artsen al wisten; bewegen is goed voor je. Je hoeft niet heel hard te lopen om de voordelen te plukken, als je maar loopt. Wel goed om te zien is dat met een kleine duurloop van 15 tot 30 minuten je gezondheid met sprongen vooruit gaat. Dat is goed nieuws voor de vele lezers die lopen voor hun gezondheid en minder om er een prestatie mee neer te zetten.Je kunt het onderzoek ook zien als een motivatie om meer te doen naast je duurloopjes. Op de dagen dat de hardloopschoenen niet aangaan kun je tijd steken in bijvoorbeeld yoga of pilates. Die oefeningen versterken je spieren en vergroten je lenigheid. Meteen tellen die minuten mee in de 5x30 minuten in de week matig intensief bewegen. Of trek op die tussenliggende dagen de wandelschoenen aan voor een ommetje in de buurt. Je longen krijgen verse zuurstof en je wandelt de eventueel overgebleven spanning of spierpijn uit je spieren. De regelmaat in bewegen maakt dat je makkelijker je duurloop maakt op de dagen dat je de hardloopschoenen aantrekt. Hardlopen en vormen van cross training, hoe licht dan ook, zijn een mooie aanvulling op je streven om gezond en fit te blijven.Marc Gerlings voor ProRun©
Regelmatig trainen voor levensduurMarc Gerlings - 17 augustus 2011
Bewegen en sport is goed voor je gezondheid. Nog een keer wordt bewezen dat gezond bewegen de kans op een langer leven vergroot. Deze keer komt dat bewijs uit Taiwan. Om die winst te boeken hoef je niet eens zo lang of intensief te sporten. Een kwartier per dag matig intensief in beweging zijn levert je drie extra levensjaren op.
Daarnaast geeft het Taiwanese onderzoek aan dat dat kwartiertje dagelijkse beweging je risico op overlijden met 14% verminderd. Dat zijn goede cijfers voor iedereen die hardlopen omarmt om er gezonder van te worden. Reacties van experts in het gerenommeerde medische tijdschrift The Lancet laten een waarschuwende toon horen bij dit onderzoek. De 15 minuten matig intensief bewegen is wel het minimum om gezondheidsvoordelen te behalen. Het onderzoek afkomstig uit Taiwan dat werd gepubliceerd in The Lancet telt een grote onderzoeksgroep en dat maakt de uitkomsten nog interessanter.In Taiwan werd een groep van 416.175 mensen gevolgd gedurende een periode van 8 jaar. De proefpersonen hadden een bewegingsprogramma van 15 minuten per dag of 90 minuten per week. Een groot deel van de groep was actief met stevig wandelen.
Winst met extra 15 minutenNu komt het goede nieuws voor de hardlopers. Je komt al met een matig duurloopje al snel boven de genoemde 15 minuten. De onderzoekers keken ook naar de winst in gezondheid als de proefpersonen meer deden dan dat kwartiertje. “Iedere extra 15 minuten per dag aan portie dagelijks bewegen bovenop het minimum van 15 minuten per dag verlaagde de kans op overlijden verder met 4% en kans op overlijden door kanker met 1%. Deze voordelen gelden voor alle leeftijdsgroepen en voor zowel mannen als vrouwen.”Daarnaast werd ook een groep inactieven in de gaten gehouden. Deze groep had een duidelijk hogere kans op overlijden dan de actieven: 17%.RegelmaatDe norm in Nederland voor een portie gezonde beweging is 30 minuten per dag. Dit kan wandelen, fietsen of zelfs tuinieren zijn. De truc om beweging te laten werken voor je gezondheid is de regelmaat. De norm van 30 minuten telt als je 5 van de 7 dagen in de week actief bent. In Engeland ligt de norm net wat anders. Daar wordt geadviseerd om 150 minuten in de week actief te zijn.Lopen voor gezondheidHet onderzoek laat zien wat veel artsen al wisten; bewegen is goed voor je. Je hoeft niet heel hard te lopen om de voordelen te plukken, als je maar loopt. Wel goed om te zien is dat met een kleine duurloop van 15 tot 30 minuten je gezondheid met sprongen vooruit gaat. Dat is goed nieuws voor de vele lezers die lopen voor hun gezondheid en minder om er een prestatie mee neer te zetten.Je kunt het onderzoek ook zien als een motivatie om meer te doen naast je duurloopjes. Op de dagen dat de hardloopschoenen niet aangaan kun je tijd steken in bijvoorbeeld yoga of pilates. Die oefeningen versterken je spieren en vergroten je lenigheid. Meteen tellen die minuten mee in de 5x30 minuten in de week matig intensief bewegen. Of trek op die tussenliggende dagen de wandelschoenen aan voor een ommetje in de buurt. Je longen krijgen verse zuurstof en je wandelt de eventueel overgebleven spanning of spierpijn uit je spieren. De regelmaat in bewegen maakt dat je makkelijker je duurloop maakt op de dagen dat je de hardloopschoenen aantrekt. Hardlopen en vormen van cross training, hoe licht dan ook, zijn een mooie aanvulling op je streven om gezond en fit te blijven.Marc Gerlings voor ProRun©
zondag 7 augustus 2011
Waaslandlopers duurloop in Lokeren
Zaterdag hebben wij dan weeral een prachtloop gehad met 19 lopers! Een prachtig parkoer en toffe mensen, mooi weer, wat wil een mens nog meer :-)
woensdag 21 juli 2010
10 M Dwars door Kasterlee
Een zware wedstrijd gelopen onder een erg warme benauwende temperatuur en op een loodzwaar parcour, doch heb ervan genoten! Het geluk gehad , enkele druppels regen te hebben gekregen tijdens de loop, doch veel te weinig, maar dat mocht de pret niet drukken en op 1:29:33 was ik binnen, dit als officiele tijd de garmin tijd 1:18:43, dat is het nadeel als er zonder chip wordt gelopen.
zaterdag 28 november 2009
Temse een mooi stadje
Vertrekpunt: Wilfordkaai te Temse aan de Schelde.
Nabij de Wilfordkaai is er normaal voldoende parkeergelegenheid voor de auto. Maar met de grote werkzaamheden voor afwerking na de aanleg van de 2é Scheldebrug die nu volop aan de gang zijn is het beter de auto te parkeren in de omgeving van het gemeentelijk zwembad. Dit zwembad (Kasteelstraat, 85) is maar enkele honderden meters van de Wilfordkaai gelegen.
Als u op de Wilfordkaai staat met u aangezicht naar de Schelde ziet u links de 2 Scheldebruggen. Deze bruggen zijn de langste van België (365 meter) Aan de overzijde van de Schelde ziet u het dorpje Weert al liggen waar straks de fietstocht langs loopt. De Wilfordkaai waar u op staat, was in vroegere tijden de aanlegplaats van de Wilfordboten, die de verbinding Temse – Antwerpen verzorgden. Op de kaai staan ook de standbeelden van "De kaailopers" en van "Den Tysscher en Den Azijnzeker". Kijkt u rechts van u dan zie je verderop de oude restanten van de vergane glorie van de "zaat". (Boelwerf) Deze scheepswerf kwam in de jaren ’80 en ’90 geregeld in het nieuws wegens de financiële moeilijkheden, de vele stakingen en reconversieplannen. Van deze restanten is niet veel meer overgebleven daar de gronden ter beschikking gesteld zijn voor een KMO-zone en een deel voor bebouwing van gezinswoningen en luxe appartementen met zicht op 't Scheld. Er is diep in de geldbeugel te tasten voor zo'n appartementje dus. Aan de Scheldekaai bemerk je nog een aantal huizen met oude trapgevels in Vlaamse Renaissancestijl waaronder de vroegere watermolen. Nu is dit gebouw het toeristisch infokantoor. Op de Wilfordkaai bevond zich vroeger het bedrijf Belgomine dat de voornaamste havenactiviteiten in Temse verzorgt. Maar Belgomine moest verhuizen naar de andere zijde van de brug omdat op die plaats de 2é Scheldebrug ontsloten is. Een rondwandeling in het centrum van Temse is zeker de moeite waard. Er is de mooie heraangelegde Markt met het indrukwekkende gemeentehuis met Belfort dat bij avond steeds mooi verlicht is. Het enige heraldiekmuseum ter wereld is hier eveneens gevestigd.
Temse is ook verbonden met de legende van de H. Amelberga, patrones van de gemeente. Amelberga was een jonge schoonheid die leefde rond de 8e eeuw. De Karolinger Karel Martel werd verliefd op haar maar Amelberga’s liefde was niet wederkerig. Karel Martel nam het niet dat hij door Amelberga werd afgewezen en achtervolgde haar tot op de oever van de Schelde. Aan de oever vond Amelberga geen enkel middel om de rivier over te steken. Door wanhoop gedreven bad Amelberga tot God en zie… er kwam een grote stuer (vis) aangezwommen, tot bij de oever waar ze stond. Ze nam plaats op de rug van de vis en kon alzo de oever aan de overzijde bereiken. Toen de inwoners van Temse dit zagen bouwden zij een kapel ter ere van haar. (dit is een legende voor wie nog in Klaas gelooft)
De kaailopers waren sterke, bonkige kerels die de schepen in Temse laadden en losten op het einde van de negentiende, begin twintigste eeuw. Zij waren kleurrijke figuren die een eigen plaats innemen in de geschiedenis en de folklore van de gemeente. De namen van de vier kaailopers-beelden zijn van links naar rechts: "Den Bruine", "De Mekker", "De Kaailoper" en "De schele Wringer".
Nabij de Wilfordkaai is er normaal voldoende parkeergelegenheid voor de auto. Maar met de grote werkzaamheden voor afwerking na de aanleg van de 2é Scheldebrug die nu volop aan de gang zijn is het beter de auto te parkeren in de omgeving van het gemeentelijk zwembad. Dit zwembad (Kasteelstraat, 85) is maar enkele honderden meters van de Wilfordkaai gelegen.
Als u op de Wilfordkaai staat met u aangezicht naar de Schelde ziet u links de 2 Scheldebruggen. Deze bruggen zijn de langste van België (365 meter) Aan de overzijde van de Schelde ziet u het dorpje Weert al liggen waar straks de fietstocht langs loopt. De Wilfordkaai waar u op staat, was in vroegere tijden de aanlegplaats van de Wilfordboten, die de verbinding Temse – Antwerpen verzorgden. Op de kaai staan ook de standbeelden van "De kaailopers" en van "Den Tysscher en Den Azijnzeker". Kijkt u rechts van u dan zie je verderop de oude restanten van de vergane glorie van de "zaat". (Boelwerf) Deze scheepswerf kwam in de jaren ’80 en ’90 geregeld in het nieuws wegens de financiële moeilijkheden, de vele stakingen en reconversieplannen. Van deze restanten is niet veel meer overgebleven daar de gronden ter beschikking gesteld zijn voor een KMO-zone en een deel voor bebouwing van gezinswoningen en luxe appartementen met zicht op 't Scheld. Er is diep in de geldbeugel te tasten voor zo'n appartementje dus. Aan de Scheldekaai bemerk je nog een aantal huizen met oude trapgevels in Vlaamse Renaissancestijl waaronder de vroegere watermolen. Nu is dit gebouw het toeristisch infokantoor. Op de Wilfordkaai bevond zich vroeger het bedrijf Belgomine dat de voornaamste havenactiviteiten in Temse verzorgt. Maar Belgomine moest verhuizen naar de andere zijde van de brug omdat op die plaats de 2é Scheldebrug ontsloten is. Een rondwandeling in het centrum van Temse is zeker de moeite waard. Er is de mooie heraangelegde Markt met het indrukwekkende gemeentehuis met Belfort dat bij avond steeds mooi verlicht is. Het enige heraldiekmuseum ter wereld is hier eveneens gevestigd.
Temse is ook verbonden met de legende van de H. Amelberga, patrones van de gemeente. Amelberga was een jonge schoonheid die leefde rond de 8e eeuw. De Karolinger Karel Martel werd verliefd op haar maar Amelberga’s liefde was niet wederkerig. Karel Martel nam het niet dat hij door Amelberga werd afgewezen en achtervolgde haar tot op de oever van de Schelde. Aan de oever vond Amelberga geen enkel middel om de rivier over te steken. Door wanhoop gedreven bad Amelberga tot God en zie… er kwam een grote stuer (vis) aangezwommen, tot bij de oever waar ze stond. Ze nam plaats op de rug van de vis en kon alzo de oever aan de overzijde bereiken. Toen de inwoners van Temse dit zagen bouwden zij een kapel ter ere van haar. (dit is een legende voor wie nog in Klaas gelooft)
De kaailopers waren sterke, bonkige kerels die de schepen in Temse laadden en losten op het einde van de negentiende, begin twintigste eeuw. Zij waren kleurrijke figuren die een eigen plaats innemen in de geschiedenis en de folklore van de gemeente. De namen van de vier kaailopers-beelden zijn van links naar rechts: "Den Bruine", "De Mekker", "De Kaailoper" en "De schele Wringer".
vrijdag 27 november 2009
Schelde dijk wandeling
De Notelaer is een parel van een neoclassicistisch paviljoen op de Scheldedijk in Hingene, een deelgemeente van Bornem. Het werd gebouwd tussen 1792 en 1797 in opdracht van hertog Wolfgang-Guillaume d’Ursel, naar het ontwerp van de Franse hofarchitect Charles De Wailly. De hertogelijke familie dineerde regelmatig in het paviljoen en gebruikte het als vertrekpunt voor wandelingen in de nabijgelegen polders. Neem zeker even de tijd om dit feeërieke gebouw van dichtbij te bekijken als je er tijdens een wandeling of fietstocht langs de Scheldeoevers voorbijkomt.
De buitenzijde van De Notelaer illustreert de band tussen natuur en cultuur. De ruwe natuursteen op de benedenverdiepingen contrasteert met de meer verfijnde materialen, zoals baksteen, kalkzandsteen en blauwe hardsteen op de bovenverdiepingen. Boven de ramen van de riante gevel aan de Scheldekant prijken fraaie reliëfs die verwijzen naar belangrijke rivieren. Het loont absoluut de moeite om de achthoekige salon à l’italienne te bezoeken. Het prachtige interieur doet je dromen over verfi jnde theekransjes en concerten die hier ooit plaatsvonden. Het salon heeft een schitterende parketvloer, plafond- en muurschilderingen van Antoine Plateau, sierlijke arabesken en hoge spiegels die het Scheldelandschap weerspiegelen.
Sinds de aankoop door de Vlaamse Gemeenschap in 1983 is De Notelaer als Trefpunt aan de Schelde de uitvalsbasis en eindbestemming van menig fietser, wandelaar en architectuur- of interieurspecialist. De jongste 20 jaar zetten de vrijwilligers van vzw De Notelaer zich met hart en ziel in voor de toeristische en inhoudelijke uitbouw van dit monument. Met de bescherming van het omringende landschap in 2000 staan Erfgoed Vlaanderen, samen met de vzw beheerder van De Notelaer, en de Provincie Antwerpen, eigenaar van kasteeldomein d’Ursel, voor de gemeenschappelijke uitdaging om de historische banden tussen het Scheldelandschap, het paviljoen en het kasteel opnieuw aan te halen. In dit kader werd door het VIOE (Vlaams Instituut voor het Onroerend Erfgoed) een integraal erfgoedonderzoek van De Notelaer en zijn omgeving uitgevoerd.
De buitenzijde van De Notelaer illustreert de band tussen natuur en cultuur. De ruwe natuursteen op de benedenverdiepingen contrasteert met de meer verfijnde materialen, zoals baksteen, kalkzandsteen en blauwe hardsteen op de bovenverdiepingen. Boven de ramen van de riante gevel aan de Scheldekant prijken fraaie reliëfs die verwijzen naar belangrijke rivieren. Het loont absoluut de moeite om de achthoekige salon à l’italienne te bezoeken. Het prachtige interieur doet je dromen over verfi jnde theekransjes en concerten die hier ooit plaatsvonden. Het salon heeft een schitterende parketvloer, plafond- en muurschilderingen van Antoine Plateau, sierlijke arabesken en hoge spiegels die het Scheldelandschap weerspiegelen.
Sinds de aankoop door de Vlaamse Gemeenschap in 1983 is De Notelaer als Trefpunt aan de Schelde de uitvalsbasis en eindbestemming van menig fietser, wandelaar en architectuur- of interieurspecialist. De jongste 20 jaar zetten de vrijwilligers van vzw De Notelaer zich met hart en ziel in voor de toeristische en inhoudelijke uitbouw van dit monument. Met de bescherming van het omringende landschap in 2000 staan Erfgoed Vlaanderen, samen met de vzw beheerder van De Notelaer, en de Provincie Antwerpen, eigenaar van kasteeldomein d’Ursel, voor de gemeenschappelijke uitdaging om de historische banden tussen het Scheldelandschap, het paviljoen en het kasteel opnieuw aan te halen. In dit kader werd door het VIOE (Vlaams Instituut voor het Onroerend Erfgoed) een integraal erfgoedonderzoek van De Notelaer en zijn omgeving uitgevoerd.
zondag 22 november 2009
waar wij al gewandeld hebben in de streek van de kempen
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Op deze mooie plaatsen, vooral het Prinsenpark en de bossen van Kasterlee, hebben mijn vrouw en ik + onze twee Yorkskes; Chika en Nikita al vele kilometerkes gemaakt, het is er dan ook de moeite waard. Zoals op deze foto's wel te zien is .
zaterdag 21 november 2009
Lichtaart en Kasterlee
.jpg)
In Lichtaart heb ik een caravan gekocht om van daaruit, erg mooie wandelingen te kunnen maken in deze streek die erg mooi is, veel natuur, bossen, landelijke wegen enz......Wij hebben al een groot stuk afgewandeld en gefietst waarvan er enkele foto's zullen volgen.
donderdag 19 november 2009
De Waaslandlopers, groot Temse zoeken nog volk !
.jpg)
Gezocht !!! Ik zoek nog enkele lopers en loopsters om ’s avonds samen te trainen, uur samen afspreken en vertrekplaats ook, doch wel graag in groot Temse ! Ik zelf ben van Steendorp , de bedoeling is om een lopersgroep te maken van een twintig of meer leden om samen gezellig te trainen en te kwebbelen onderweg, voor elk trainingsniveau wordt een groepje gemaakt, wel is de vereiste dat je vlot 8 km kan lopen , het tempo is niet belangrijk! Iedereen die hieraan voldoet is welkom,leeftijd en geslacht onbelangrijk! ook zal er op zaterdag ochtend en zondag ochtend een lange duurloop worden gedaan, verschillende afstanden van 10km en 25km ,tempo wordt bepaald door de minst vlugge loper(ster). Het is dus de bedoeling in groep te blijven.
Wie mocht geïnteresseerd zijn, tel/ 0472/10 42 75 of mail naar pat.aerts@telenet.be
Wie mocht geïnteresseerd zijn, tel/ 0472/10 42 75 of mail naar pat.aerts@telenet.be
zaterdag 11 april 2009
in volle marathontraining, de laatste loodjes wegen zwaar
Zo de laatste 13 dagen van mijn debuuttraining voor de marathon zijn aangebroken,dus nog even en dan kan ik Antwerpen onveilig maken,of heel wat minder:-) Als ik ze kan uitlopen zal ik al dik tevreden zijn!!! Beter kan nadien nog bij volgende marathons?!
zondag 19 oktober 2008
natuurloop in Olen
Natuurloop in Olen,erg leuk om te doen,niet om een erg goede tijd neer te zetten,bosloop,vettig,op en neer maar wel erg plezant en een geweldig goede sfeer onder de lopers(sters),mijn tijd netto 54:30 op 10.72km,niet erg goed,maar onder de gegeven omstandig heden,ben ik tevreden.zaterdag 18 oktober 2008
nog wat over het kamperen
Hier kwamen wij ons hout dus lenen,als het wat frisser werd en erg voordelig!?Deze foto is genomen tijdens een wandeling in Erezée zelf,de wandeling is ongeveer 30 km lang en veel op en neer,zweten geblazen,zelfs in de herfst,bij lage temperaturen,maar wij zijn stevige stappers........Over mijn lopen zie funrunner!!!
donderdag 16 oktober 2008
nog wat over onze wandellingen in de Ardennen
Dit was dikwijls een punt ,wat wij passeerden over de Ourthe; erg mooie plaats en een meer dan erg mooie wandeling,die wij meermaals met onze wandelvrienden hebben gemaakt,een wandeling van minstens drie uur en vollop genieten maar,onze hondjes en die van onze vrienden,amuseerden zich hierop erg goed,evenals wij natuurlijk!Er zijn ook foto's bij van iets verder,maar het kan maar mooi wezen zekers?, het is namelijk niet mogelijk alle foto's te publiceren in dagelijkse verslagen,daar dit vlug op de zenuwen zou gaan werken denk ik? Dus zal ik zo nu en dan er eens enkele van op mijn blog zetten! Je kan steeds reageren,indien het wat te...wordt!!!
Deze foto is van Hoton,of beter van een deelgemeenteke! Ik ga trachten er nog enkele fot's bij te zetten,maar ben op dit blog nog niet erg thuis,dus indien geen foto's,ben ik de mist ingegaan.......
dinsdag 14 oktober 2008
enkele herinneringen van onze kampingperiode van 14 jaar
Dit zijn enkele foto's van onze kampeer periode zowel in Houfalize als in Blier-erezeé!In Houfalize hebben we zeker 7 jaar gestaan en in Blier ongeveer 4 jaar,wij hebben er erg graag gestaan,hebben erg toffe vrienden leren kennen die nu nog onze vrienden zijn , Eddy en Francine waren onze buddy's,erg tof koppel en gelukkig echte wandelaars,we hebben met deze mensen erg mooie wandelingen gemaakt,waarover later verslagen en foto's volgen.......EEN droom van mensen,plannen om samen weekends te doen en als het kon ook vakanties,wat niet steeds kon,door mijn werk. Dit koppel streekgenoten, bij toeval,mensen met twee honden Micha en Tessy,waren onze wandelpartners dus,in weer en wind,winter,lente,zomer en herfst! Daar later meer over,doch dit was onze reuze tijd,toen hebben wij onze zoon verloren Peter 23 jaar aan Kanker,en is het kamperen eigenlijk voor ons gestopt!.
Maar ondertussen,hebben wij de draad weer opgepakt en zijn naar Frankrijk geweest met een tentje.....onze mooiste vakantie ooit!!!!
Doch ik kan blijven vertellen en eigenlijk niemand die hierin is geinteresseerd,doch dat is zeker niet waar daar ook onze vrienden en kennissen dit blog bezoeken en wel geintresseerd zullen zijn;ook een kleine opmerking,onze vrienden Eddy en Francine, zijn echte honden liefhebbers,Eddy is zelfs hondendresseur in ST.Niklaas!
Maar dat gaat allemaal met beetjes komen,per week minstens één item, zoals je weet voor de sport moet je naar funrunner gaan!
Dit dus als inleiding,maar er volgt nog veel! wie wel geinteresseerd is hoor ik wel,wie nie,die zie ik niet meer, waarschijnlijk?
Voor iede wat wils.......................
Volgende keer zeker de foto's van onze vrienden!!!!!
verwijzing naar mijn loopblog vandaag interval 10 X 800m
Interval 3km inlopen-10 X 800m +3km uitlopen
doch dit kan je volgen op mijn lopersblog http://www.bloggen.be/funrunner
zondag 12 oktober 2008
wandelen in de Ardennen
Daar wij fervente wandelaars zijn,hebben we na het lopen de blikken doos genomen en zijn eens naar de Ardennen gereden in de mist,zoals we ook gelopen hadden! Wij zijn eens in Blier-erezée gestopt en hebben daar een tochtje gedaan van zo'n 29km,niet erg veel maar gezien de ochtendloop en de lange rit niet slecht? Ook is het in het begin steeds klimmen,zoals in Hotton,La Roche enz...,dat heeft zijn charmes ook natuurlijk,doch is erg zwaar in het begin,nadien gaat het veel beter,dus rugzak aan met als voornaamste inhoud: wc papier,toppochrafische kaart,compas en hoogtemeter,boterhammekes en drinken,want door ondervinding wijzer geworden,waar wij wandelen zijn geen cafékes.....,waar zijn we doorgeweest,MY en NY en een stukje Hotton.Erg mooi,erg rustig nu en vooral de kleuren pracht is geweldig.Ook als je stevig wandeld zoals wij kan je stil zijn en hebben verschillende vossen,everzwijnen,hagedissen,aardwormen(van 30 cm) geen echte slangen hoor maar iets dat er veel optrekt?!Maar kan even niet op de naam komen,wezels,en die noten verzamelaars met pluimstaart,gezien alsook enkele reeén . Wij hebben daar in de buurt 14 jaar gekampeerd en weten dus ons te gedragen in de natuur zoals het moet en dan zie je nog iets!Ik gatrachten er nog enkele foto's bij te voegen.
zaterdag 11 oktober 2008
na loop 13 km naar zee geweest met hondjes
Mooie dag in Nieuwpoort gehad,de twee Yorkskes waren in hun nopjes en wij ook,erg mooi weer hadden we, er was dan ook redelijk veel volk,prachtige dag!! Nu van profiteren,nu het weer het nog toelaat!
vrijdag 10 oktober 2008
planning voor 2009 is eindelijk gemaakt
Lier 14-02-'09 start 13h30
21.1km
Oostende-brugge 01-03-'09 start 11h00
16.1km
Antwerpen 22-04-'09 start 10h00
42.195km
Gierle 26-04-'09 start 8h30 tot 11h00
15km
Mol 01-06-'09 start 08h00 tot 11h00
20km
Brugge start markt Brugge om 15h00
16.1km
Olen 29-'08-'09 start 15h00
21.2 km
Kuurne 02-10-'09 start 19h30
21.1km
Geel-Bel 15-11-'09 start ???????
20 km
Lier -19-12-'09 start 13h30
16.1km
21.1km
Oostende-brugge 01-03-'09 start 11h00
16.1km
Antwerpen 22-04-'09 start 10h00
42.195km
Gierle 26-04-'09 start 8h30 tot 11h00
15km
Mol 01-06-'09 start 08h00 tot 11h00
20km
Brugge start markt Brugge om 15h00
16.1km
Olen 29-'08-'09 start 15h00
21.2 km
Kuurne 02-10-'09 start 19h30
21.1km
Geel-Bel 15-11-'09 start ???????
20 km
Lier -19-12-'09 start 13h30
16.1km
woensdag 8 oktober 2008
snelle duurloop 15 km
Op mijn loopblog is het verslagske te lezen http:www.bloggen.be/funrunner , zie de link aan de linkerkant van dit blog.
Nu ga ik nog wat aan mijn planning van volgend jaar werken!
dinsdag 7 oktober 2008
looprustdag,tijd om eens een jaarplanning te gaan maken 2009
Een opbouwend schema over een gans jaar, niets dwingend, gericht trainen, dat heb je nodig.
-De doelen stellen, bv eerste marathon, besttijd 10 mijl, goede halve marathon, snelle 10 km.
-De doelen inpassen in het jaarschema, de afbouw en rust periodes inplannen in het jaarschema
-De twee piekmomenten in een jaar, +- tweemaal drie weken.
-Het vaststellen van je aantal kilometers in een wedstrijdloze periode, dus het minimum om je basisconditie te onderhouden.
-De opbouwperiode van een marathontraining vastleggen, normaal 13 weken.
-Een min of meer vaste weekindeling naar kortere wedstrijden vastleggen.
-Een paar vaste regels waar je rekening mee moet houden,
-Het kilometeraantal maximum met tien km per week verhogen.
-Na drie opbouwende weken een relatieve rustweek inlassen, bv : 40 km, 44 km, 48 km, 44 km, 50 km, 55 km, 60 km, 55 km, enz.….
-Maximaal 20% snel werk, 30% uithouding en 50% rustig trainen.
Als dat op papier staat,ben ik al een stuk verder!!! Hierin ga ik geholpen worden om een schema te maken voor een heel jaar!!!
-De doelen stellen, bv eerste marathon, besttijd 10 mijl, goede halve marathon, snelle 10 km.
-De doelen inpassen in het jaarschema, de afbouw en rust periodes inplannen in het jaarschema
-De twee piekmomenten in een jaar, +- tweemaal drie weken.
-Het vaststellen van je aantal kilometers in een wedstrijdloze periode, dus het minimum om je basisconditie te onderhouden.
-De opbouwperiode van een marathontraining vastleggen, normaal 13 weken.
-Een min of meer vaste weekindeling naar kortere wedstrijden vastleggen.
-Een paar vaste regels waar je rekening mee moet houden,
-Het kilometeraantal maximum met tien km per week verhogen.
-Na drie opbouwende weken een relatieve rustweek inlassen, bv : 40 km, 44 km, 48 km, 44 km, 50 km, 55 km, 60 km, 55 km, enz.….
-Maximaal 20% snel werk, 30% uithouding en 50% rustig trainen.
Als dat op papier staat,ben ik al een stuk verder!!! Hierin ga ik geholpen worden om een schema te maken voor een heel jaar!!!
maandag 6 oktober 2008
tempoloop aan 4.30m/km
Dus eens een tempoloop gedaan aan 4.30m/km,met droog weer!! HS 151,gezien de snelheid en de zachtere ondergrond,redelijk goed denk ik?Tenslotte 9 km aan 13km/uur is zwaar,ik heb ook nog niet zo veel wedstrijden gelopen,dus mijn wekkerke moet dat nog gewoon worden denk ik?Mijn beslissing aangaande de aankoop van een Garmin FR 305 of 405 is mede dankzij enkele goede reactie's met tips,gemaakt,dus de...........FR 405 zal het worden!!! Tenslotte koop je zoiets niet alle dagen.En enkele euro's uitsparen om nadien toch liever de 405 gehad te hebben is dan wel spijtig,nietwaar!Dus de kogel is door de kerk,zonder mijnheer pastoor te raken!
Verder over de loop is niet veel te vertellen,vlot en zwaar,doch erg plezant(achteraf)!
Ook heeft mijn vrouwke weer een les sart2run gedaan van 30 min!
http://myriammeke.blogspot.com
zaterdag 4 oktober 2008
gezien het mooie weer ga ik nog even wachten
Ik zal nog maar even wachten om te lopen,in de stille hoop dat het weer een beetje gaat veranderen,zoniet zal het deze namiddag met regenvestje en regenbroek worden een mens moet er iets voor over hebben,maar eerst ga ik naar de biblioteek nieuwe boeken halen,leesvoer om mijn grijs sponske te laten updaten.......Zoals je op de foto's ziet,één van beiden ga ik krijgen voor mijn verjaardag op 30 oktober,maar zit nog steeds met twijfels over welk machientje het moet worden,als ik er al een krijg natuurlijk??????????
gelopen aan het Galgenwheel
Dus een zichtje van het beruchte Galgenwheel waar in de jaren stillekens de booswichten een gratische chiropraktishe behandeling kregen,tot groot jolijt van de brave burgers.......Het is nu een prachtig stuk natuur,waar het mooi wandelen of lopen is!Ik ga hier zeker op deze bosgrond nog komen lopen,je kan er gemakkelijk een toer doen van 20 km,zonder tweemaal op hetzelfde punt uit te komen! Wel was het deze morgen lange broek dag, 5°C.
Maar ik ben een koukleun geworden sinds ik mijn overtollige kilootjes verloren ben door het lopen! Dat scheeld erg veel tegenover de periode voor het lopen toen ik nog 92 kg woog en nu 70kg, nu werkt mijn speklaagske niet goed meer!!!!!
vrijdag 3 oktober 2008
geen halve marathon in Kuurne,wegens verkoudheid
Ik heb besloten die halve marathon in Kuurne maar zo te laten ,daar ik een flinke verkoudheid heb en deze niet beterd maar slechter wordt en op die manier er toch niets van kan maken in Kuurne,dus out!
om mij een beetje te troosten een fotooke van onze reis in Bretagne in juni.Dat was dan wel gelukt, ups en downs zo is life!!!
donderdag 2 oktober 2008
korte snelle natte loop 12 km
Deze keer een korte snelle 5m/km gelopen en weer goed nat,verdorie en ik heb reeds een verkoudheid!Ik hoop morgen nog eens zonder regen te lopen,dan moet ons vrouwke ook haar training doen,die is nog banger van de regen dan ik.
Hartslag erg goed bij deze snelheid hsg 140/hsm 148 , dus alles nog ok denk ik,maar met een verkoudheid lopen,is niet echt gemakkelijk,weet ik nu.
Maar gevaarlijk is het ook niet,als je geen koorts hebt!!
woensdag 1 oktober 2008
vandaag looprustdag,dan heb ik tijd om eens iets anders te vertellen
Een van mijn erg grote interesses is lezen en wat lees ik nu het meeste en het liefste,namelijk boeken die gaan over het paranormale en de grensgevallen daarin,niets lugubers,gewoon van het gedacht dat er veel meer in de hemel en op aarde is dan wij durven dromen,dus een overtuiging die ik met echte wetenschappers deel!Ik bezit zelf een redelijke collectie en schuim de bibliotheken dan ook regelmatig af,ook ga ik minstens eenmaal per jaar naar het boekendorp in de ardennen om goedkoop aan leesvoer te geraken,ik ben daar een beetje een gepassioneerde in,wie tittels wil,laat maar weten!!!Wie zelf ook boeken heeft of goede tittels,laat ook maar weten,ik ben al dankbaar bij voorbaat!!!!!!!!
Nu de winter weer voor de deur staat,krijg ik meer tijd,anders neem ik in mijn bed een boek mee.Ik lees hier niet de suspense boeken,maar wel die min of meer wetenschappelijk ondersteund en of geschreven zijn.Van zodra ik links kan maken die ook werken,zullen ze verschijnen op mijn blog,sites hierover zijn ook welkom.Dus dat was het voor vandaag!
Nu de winter weer voor de deur staat,krijg ik meer tijd,anders neem ik in mijn bed een boek mee.Ik lees hier niet de suspense boeken,maar wel die min of meer wetenschappelijk ondersteund en of geschreven zijn.Van zodra ik links kan maken die ook werken,zullen ze verschijnen op mijn blog,sites hierover zijn ook welkom.Dus dat was het voor vandaag!
dinsdag 30 september 2008
We zullen vlug in de winter zitten denk ik
Dus dan maar wat vertellen over de periode dat wij een stacaravan hadden in Blier,Erezée,wallonie, van 1995 tot 2006.
Dat was nog eens een plezante periode,elk weekend weg naar ginder en onze vakantiedagen,allen naar Blier,mooie periode om eens op terug te zien. Toen deden wij dagelijks erg stevige wandelingen van 4 à 5uur bergop en bergaf,onze conditie is toen wel gemaakt denk ik.
Ik heb er nog massa's foto's van en nog een massa te vertellen,maar ga dat in stukjes en beetjes doen,dan wordt het niet vervelend! Die foto met die sneeuwman heb ik er bij gedaan om ons al een beetje in de juiste stemming te brengen, brrrr.......! Maar de gezellige dagen komen er dan ook weer aan,ik heb steeds genoten van de winter,ginder toch,nu ik loop,denk ik er ook al eens anders over,als je een duurloop doet in de sneeuw en de ijzige wind in je gezicht......maar toch na een warme douche,blijft het tof.
Dus volgende keer meer foto's en veel meer uitleg.
Abonneren op:
Posts (Atom)
.jpg)
.jpg)
