na loop 13 km naar zee geweest met hondjes

Mooie dag in Nieuwpoort gehad,de twee Yorkskes waren in hun nopjes en wij ook,erg mooi weer hadden we, er was dan ook redelijk veel volk,prachtige dag!! Nu van profiteren,nu het weer het nog toelaat!

planning voor 2009 is eindelijk gemaakt

Lier 14-02-'09 start 13h30
21.1km

Oostende-brugge 01-03-'09 start 11h00
16.1km

Antwerpen 22-04-'09 start 10h00
42.195km

Gierle 26-04-'09 start 8h30 tot 11h00
15km

Mol 01-06-'09 start 08h00 tot 11h00
20km

Brugge start markt Brugge om 15h00
16.1km

Olen 29-'08-'09 start 15h00
21.2 km

Kuurne 02-10-'09 start 19h30
21.1km

Geel-Bel 15-11-'09 start ???????
20 km

Lier -19-12-'09 start 13h30
16.1km

enkele foto's van mijn favoriete parcours

Mijn vrouwke,goed bezig!!!!!

snelle duurloop 15 km

Op mijn loopblog is het verslagske te lezen http:www.bloggen.be/funrunner , zie de link aan de linkerkant van dit blog.

Nu ga ik nog wat aan mijn planning van volgend jaar werken!

looprustdag,tijd om eens een jaarplanning te gaan maken 2009

Een opbouwend schema over een gans jaar, niets dwingend, gericht trainen, dat heb je nodig.
-De doelen stellen, bv eerste marathon, besttijd 10 mijl, goede halve marathon, snelle 10 km.
-De doelen inpassen in het jaarschema, de afbouw en rust periodes inplannen in het jaarschema
-De twee piekmomenten in een jaar, +- tweemaal drie weken.
-Het vaststellen van je aantal kilometers in een wedstrijdloze periode, dus het minimum om je basisconditie te onderhouden.
-De opbouwperiode van een marathontraining vastleggen, normaal 13 weken.
-Een min of meer vaste weekindeling naar kortere wedstrijden vastleggen.
-Een paar vaste regels waar je rekening mee moet houden,
-Het kilometeraantal maximum met tien km per week verhogen.
-Na drie opbouwende weken een relatieve rustweek inlassen, bv : 40 km, 44 km, 48 km, 44 km, 50 km, 55 km, 60 km, 55 km, enz.….
-Maximaal 20% snel werk, 30% uithouding en 50% rustig trainen.
Als dat op papier staat,ben ik al een stuk verder!!! Hierin ga ik geholpen worden om een schema te maken voor een heel jaar!!!

tempoloop aan 4.30m/km

Dus eens een tempoloop gedaan aan 4.30m/km,met droog weer!! HS 151,gezien de snelheid en de zachtere ondergrond,redelijk goed denk ik?Tenslotte 9 km aan 13km/uur is zwaar,ik heb ook nog niet zo veel wedstrijden gelopen,dus mijn wekkerke moet dat nog gewoon worden denk ik?Mijn beslissing aangaande de aankoop van een Garmin FR 305 of 405 is mede dankzij enkele goede reactie's met tips,gemaakt,dus de...........FR 405 zal het worden!!! Tenslotte koop je zoiets niet alle dagen.
En enkele euro's uitsparen om nadien toch liever de 405 gehad te hebben is dan wel spijtig,nietwaar!Dus de kogel is door de kerk,zonder mijnheer pastoor te raken!
Verder over de loop is niet veel te vertellen,vlot en zwaar,doch erg plezant(achteraf)!
Ook heeft mijn vrouwke weer een les sart2run gedaan van 30 min!
http://myriammeke.blogspot.com